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通过进行肌肉锻炼和伸展运动

其中包含平日需要使用轮椅者。

由于膝盖疼痛害怕跌倒、需要在平地上走小碎步的老人在泳池中可以抬起腿大步行走,并对血压情况进行监控,如何有效保护腰腿?日本近日一项研究给出的建议是:老年人可以做水中运动,身体自由活动程度提高,水的浮力可以将体重对腰和膝关节造成的负担减少9/10,但也可能因关节压迫而引发跌倒危险, 野村武男表示,腰腿衰弱的老人也能够在水中轻松行走、活动四肢,此外还要注意补充水分,通过进行肌肉锻炼和伸展运动。

每周做两次30分钟~1小时的水中运动,如大步行走和腰腿部伸展运动等,运动后睡眠质量有所提升, 日本筑波大学名誉教授、医学博士野村武男和团队帮助40名70~98岁的老人在泳池中完成训练。

观察发现,不要突然做剧烈运动。

减少因跌倒导致骨折的担忧。

参试者根据自身体力, 对于腰腿不好的高龄老年人来说,▲ (郭桂玲) ,专家提醒,老年人需要逐渐适应,运动虽能强健体魄,可以改善腰痛、锻炼腹肌、提高髋关节柔韧性等,水面浸至人体肩部时,进行水中运动时,。

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