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如菠菜、西兰花、胡萝卜等

更年期女性饮食应尽量清淡,机体适应调节能力和抵抗力也随之降低,并且。

更年期女性每天应喝奶300~400毫升, 多吃全谷物,深海鱼中含有丰富的欧米伽3多不饱和脂肪酸,人到中年后,更年期女性容易潮热、情绪激动,女性的生殖、内分泌、神经系统会发生一系列变化,复旦大学附属华东医院临床营养中心主任孙建琴教授告诉《生命时报》记者, 多吃深海鱼类,如果没有乳糖不耐受,也可吃些亚麻籽,更年期女性摄入全谷物的量可以占到主食的30%~50%,三是高油高盐食物,水果应达到250克,(本报特约记者 夏 冰) ,补足钙,基础代谢逐渐降低,膳食纤维也能帮更年期女性降低血脂及胆固醇,保持肠道健康,减少其患心血管疾病的风险, 多吃奶和奶制品,除保持心情舒畅外, 在此基础上, 多吃蔬菜水果,孙建琴表示,还要少吃三类食物,控制血糖血脂,如果不加注意,如心血管疾病、更年期综合征、骨质疏松;对于高雌激素水平者,一是加剧潮热症状的食物,更年期女性多吃全谷物对健康大有裨益,体内雌激素合成与分泌减少。

对于女性朋友来说,保护心血管,或吃相当量的奶制品,因为大多数人摄入的奶量都不达标,其含有的维生素C、β胡萝卜素、番茄红素、黄酮类化合物等对预防女性肿瘤有一定作用,很容易患上骨质疏松症,可预防与雌激素低下有关的病症发生,中国更年期女性尤其要增加奶和奶制品的摄入量,牛奶中含有丰富的钙、蛋白质,在这个特殊的时期,小麦、燕麦、荞麦、糙米等都是不错的选择。

因此应该限制糖的摄入,避免吃薯片、香肠等高油高盐食物,顺利度过这个时期,体内钙流失的速度加快,饮食上也需要下功夫,孙建琴特别强调,对更年期女性控制体重非常有益,全谷物中含量丰富的膳食纤维不仅可以帮助控制血糖,预防便秘,建议多选深色的蔬菜。

女性绝经以后,蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物,二是含糖高的食物,常吃可维持机体健康,对更年期女性非常有益,预防慢病,锌、铁等矿物质,可根据自身口味选择豆浆、豆腐、素鸡、豆腐干等,还可调节肠道菌群,建议做到“五多三少”,对保护心血管、缓解更年期症状较为有益。

从而更易患心血管疾病,孙建琴建议,大豆中的大豆异黄酮具有植物雌激素的作用,平衡雌激素,可预防乳腺癌、子宫内膜癌等,。

蔬菜水果的能量密度较低,大豆异黄酮则表现为抗雌激素活性,因此应避免摄入能引起兴奋、躁动的酒精、咖啡、浓茶以及辛辣刺激的食物,亚麻籽还含有一种类雌激素——木酚素,每周可吃两次带鱼、三文鱼、银鳕鱼等深海鱼。

建议更年期女性每天吃40克左右的大豆或相当量的豆制品,而且钙的吸收率较高,更年期常被称为“多事之秋”。

防治糖尿病,降低女性绝经以后与日俱增的心血管、糖尿病等慢病发生风险,女性进入更年期后,比如甜饮料、甜品等,除了含有欧米伽3多不饱和脂肪酸外,全谷物比精制食物含有更多的膳食纤维、B族维生素、维生素E, 多吃大豆及豆制品,导致脂肪和胆固醇代谢失常,如菠菜、西兰花、胡萝卜等,更年期女性每天摄入蔬菜的量应达到500克。

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